불면증

증상	의학적 상태로 발생	정신 및 환경으로 발생
잠들기 힘듬	신체불편이나 통증 중추신경의 병 아래의 수면 유지 상태	불안 긴장성, 근육성 불안 환경의 변화
잠의지속 힘듬	수면 무호흡증 하지 초조증 섭취음식(술 등) 내분비질환(갑상선), 뇌손상 노령	우울증 환경의 변화 외상후 스트레스장애 정신병

① 매일 같은 시간에 일어나라

② 침대에 누워있는 시간을 과거와 같이하라

③ 카페인, 담배, 술 등과 간은 중추신경계 반응 약물을 복용금지

④ 낮잠을 피하라

⑤ 하루의 이른 시간에 운동을 하라

⑥ 초저녁에 흥분되는 것은 피하라 (TV, 소설)

⑦ 장들기 전 뜨거운 목욕을 하라

⑧ 일정한 시간에 자고 취침 전 음식은 피하라

⑨ 수면환경을 조성하라